img { width: 750px; } iframe.movie { width: 750px; height: 450px; }
Казино Пинко игры и акции на официальном сайте

Обзор игр и акций казино Пинко на официальном сайте

Выбирайте среди множества заманчивых предложений, которые могут существенно повысить ваши шансы на успех. Каждое утро проверяйте раздел с бонусами; там регулярно появляются новые предложения, которые могут удивить. Например, обратите внимание на программное обеспечение, предлагающее выгодные условия для новичков: стартовые пакеты, которые добавляют бонусные средства к вашему первому депозиту, могут значительно увеличить ваш банкролл.

Регулярные турнирные события создают дополнительную возможность для участия и получения наград. Не забудьте включить их в свой игровой план. Соревнуйтесь с другими участниками, зарабатывайте баллы и получайте шанс на призы, которые не оставят равнодушными ни одного азартного игрока.

Также следите за специальными предложениями, приуроченными к праздникам. В это время часто появляются уникальные бонусы и розыгрыши, которые помогут вам улучшить игровые результаты и раскроют новые горизонты увлекательного времяпрепровождения. Задействуйте все доступные ресурсы, чтобы максимально выгодно распорядиться своим игровым бюджетом.

Казино Пинко: Обзор игр и акций

Для любителей азарта важен не только выбор развлечений, но и разнообразие предложений. На платформе представлено множество слотов, карточных забав и игр с живыми дилерами. На особое внимание заслуживают новинки, регулярно обновляющиеся в каталоге, что позволяет игрокам всегда быть в курсе свежих трендов.

Среди карточных вариантов выделяются покер и блэкджек, которые подойдут как новичкам, так и опытным участникам. Для любителей слотов представлены как классические, так и современные видео-автоматы с уникальными сюжетами и бонусными функциями.

Участникам предложены заманчивые условия: приветственные бонусы, фриспины и программы лояльности. Проверить актуальные предложения можно в специальном разделе с акциями. Например, единоразовые бонусы при первом депозите могут существенно увеличить стартовый банк. Регулярные турниры позволяют также проявить свои навыки и выиграть ценные призы.

Не забывайте о еженедельных предложениях, которые добавляют элементы неожиданности и азарт. Иногда доступны специальные кэшбэк предложения, что обеспечивает защиту bankroll и уменьшает потери.

Не упустите возможность ознакомиться с доступными вариантами и выбрать именно те развлечения, которые обеспечат наилучшие впечатления. Проверяйте раздел новинок и участвуйте в акциях, чтобы каждый раз делать игру еще более интересной и увлекательной.

Разнообразие игровых автоматов и настольных игр в Казино Пинко

В этом заведении представлен широкий ассортимент развлечений, что позволяет каждому игроку найти что-то на свой вкус. Начните с игровых автоматов, которые варьируются от классических до современных видео-слотов с привлекательными бонусами и графикой.

Классические слоты: идеальны для любителей простоты и ностальгии.
Видео-слоты: часто предлагают увлекательные бонусные раунды и яркие анимации.
Прогрессивные джекпоты: шанс выиграть значительные суммы с каждым спином.

Настольные игры также представлены в богатом ассортименте. Углубитесь в классические варианты, такие как покер, блэкджек и рулетка, которые имеют несколько вариаций для каждого уровня мастерства.

Покер: от Техасского до Омахи, каждый найдет подходящий формат.
Блэкджек: стратегическая игра, где важно не только удача, но и принятие решений.
Рулетка: классика, где вы можете ставить на красное или черное, число или диапазон.

Все эти развлечения доступны не только в стандартном режиме, но и в формате с живыми дилерами, что добавляет уникальности и интерактивности. Если вам нужно обойти блокировки, используйте пинко рабочее зеркало для доступа к любимым развлечениям в любое время.

Специальные предложения и акции для новых и постоянных игроков

Новые участники могут рассчитывать на привлекательные бонусы на первый депозит. Важно ознакомиться с условиями, чтобы получить максимальную выгоду от предложения. Например, многие платформы предлагают удвоение первых взносов, что существенно увеличивает стартовый капитал.

Постоянные участники также не остаются без внимания. Регулярные промо-кампании и специальные дни лояльности позволяют зарабатывать дополнительные бонусы и бесплатные вращения. Подписка на новости дает возможность первыми узнавать о новых возможностях.

Некоторые площадки устраивают турниры с призами для участников. Здесь стоит проявить активность, так как конкуренция может быть интересной, а выигрыши – солидными. Участие в таких событиях разнообразит развлечение и дает шанс на выигрыш.

Не забывайте проверять разделы с предложениями, где может быть представлено актуальное предложение, включая кэшбэки и другие финансовые стимулы. Занимаясь любым активным действием, важно следить за сроками действия бонусов, чтобы ничего не упустить.

Ищите возможность использовать программе лояльности. Накапливая очки, можно получить доступ к VIP-услугам и эксклюзивным предложениями, что значительно улучшает опыт участия.

Как правильно использовать бонусы и акции на сайте Казино Пинко

Внимательно изучи условия предложений. Каждый бонус имеет свои требования по ставкам, времени действия и типам игр, на которые он распространяется.

Регулярно проверяй раздел с предложениями, чтобы не пропустить новые возможности. Часто бывают временные акции или специальные предложения для постоянных игроков.

Используй бонусы на наиболее выгодные для себя развлечения. Не все ставки могут быть сделаны с использованием бонусных средств, поэтому выбирай более подходящие варианты.

Ставь с умом. Выбирай игру и стратегию, которые знаешь и в которых чувствуешь себя уверенно. Это поможет увеличить шансы на успех.

Обрати внимание на время действия бонусов. Не позволяй им истечь, если у тебя есть возможность использовать их.

Если не понимаешь условия, всегда обращайся в службу поддержки. Они помогут разобраться с любыми вопросами о предложениях.

Попробуй комбинировать различные бонусы. Некоторые акционные предложения можно объединять, чтобы увеличить выгоду.

Не ставь все на одну карту. Используй бонусные средства для дальнейших ставок, распределяя риски по нескольким играм.

25 AugUncategorized

Рабочее зеркало Vavada казино без блокировок онлайн

by Janelle Martel0 Comments

img { width: 750px; } iframe.movie { width: 750px; height: 450px; }
Рабочее зеркало Vavada казино без блокировок онлайн

Рабочее зеркало Vavada казино без блокировок онлайн

Если вы ищете способ обойти ограничения и получить доступ к своему предпочтительному азартному ресурсу, оптимальным решением станет использование актуальных ссылок. Они позволяют легко входить в систему, наслаждаться играми и не беспокоиться о блокировках. Просто проверяйте обновления на специализированных сайтах или форумах, где игроки делятся свежими адресами.

При использовании новых адресов, убедитесь, что они действительно рабочие. Обратитесь к отзывам других пользователей: репутация источника играет важную роль. Также рекомендуется использовать VPN-сервисы для дополнительной безопасности при подключении к платформе.

Не забывайте проверять акции и бонусы, доступные для новых пользователей. Это может значительно увеличить ваши шансы на выигрыш и сделать процесс более увлекательным. Обычно такие предложения доступны на главной странице или в разделе Promotions сайта.

Следите за изменениями в условиях и правилах платформы. Игровые ресурсы периодически обновляют свои политики, и важно быть в курсе последних новостей, чтобы не упустить возможность. Ваша осведомленность поможет избежать неожиданных ситуаций и сделает ваш опыт более приятным.

Как найти актуальное зеркало Vavada казино на сегодня

Чтобы отыскать рабочую версию сайта, рекомендуется начать с официальных групп в социальных сетях. Обычно там публикуют свежие ссылки и новости. Также стоит проверить авторитетные форумы и сообщества игроков – участники делятся актуальной информацией о доступных ресурсах.

Еще один способ – обратиться к специализированным сайтам, которые регулярно обновляют данные о рабочих вариантах. Часто такие платформы имеют раздел с последними новостями, где можно найти актуальные адреса.

Для быстрого доступа используйте закладки браузера, сохранив ссылку на проверенный ресурс. Например, вавада рабочее зеркало сайта может стать надежным вариантом для входа. Также старайтесь обновлять свои пути доступа, проверяя их на актуальность. Будьте внимательны к возможным фишинг-ссылкам и следите за безопасностью вашего аккаунта.

Способы обхода блокировок для доступа к Vavada казино

Попробуйте использовать VPN-сервисы. Они перенаправляют ваш интернет-трафик через серверы в других странах, что делает ваше местоположение невидимым. Это простой и надежный способ получить доступ к платформам, которые могут быть заблокированы.

Альтернативный метод – использовать прокси-серверы. Они работают как посредники между вашим устройством и интернетом, изменяя ваш IP-адрес. Выберите проверенный прокси-сервер для лучшей скорости и безопасности.

Мобильные приложения тоже служат отличной альтернативой. Проверьте, доступны ли специальные приложения для вашей платформы, так как часто они обходят ограничения, накладываемые провайдерами.

Также обратите внимание на браузеры с встроенными функциями защиты от блокировок, такие как Opera с встроенным VPN. Установив такой браузер, вы сможете обойти ограничения без дополнительных действий.

Рекомендуется следить за актуальной информацией на форумах и в сообществах. Иногда пользователи делятся рабочими URL-адресами или методами, которые помогают обойти доступ к закрытым ресурсам.

Преимущества использования зеркал Vavada казино для игроков

Игроки получают возможность обходить ограничения, подключаясь к альтернативным адресам при проблемах с доступом. Это позволяет практически всегда оставаться в курсе новых акций и предложений. Некоторые зеркала обеспечивают лучшее качество работы сайта, сокращая время загрузки.

Пользователи могут без проблем взаимодействовать с личным кабинетом, ведь все данные полностью зеркалируются. Это помогает сохранить прогресс и получать бонусы за активность. Специальные предложения иногда доступны только на альтернативных ресурсах, что позволяет воспользоваться эксклюзивными акциями.

Есть также возможность использовать различные способы оплаты, что расширяет горизонты выбора для игроков. Альтернативные ссылки часто предоставляют доступ к расширенным функциям, таким как новинки от разработчиков игр или специальные турниры.

Безопасность данных также остаётся на высоком уровне. Все необходимые меры по шифрованию информации применяются в полной мере, что создаёт комфортные условия для игры. Поддержка пользователей часто работает более быстро и эффективно именно через альтернативные площадки.

Наконец, разнообразие языков и валют делает общение с ресурсом более удобным и доступным для игроков из разных стран. Не упустите возможность использовать эти преимущества для повышения качества игрового процесса.

30 MayUncategorized

Вавада казино рабочее зеркало

by Janelle Martel0 Comments

img { width: 750px; } iframe.movie { width: 750px; height: 450px; }
Вавада казино рабочее зеркало надежный доступ к играм

Вавада казино рабочее зеркало

Перейти к ссылке, которая работает в любой ситуации – это дело нескольких секунд. Она обеспечит стабильный вход в игровую среду, не позволяя вам терять время на поиски. Каждый день открываются новые возможности: разнообразные слоты, настольные игры и живое взаимодействие с крупье. Проверяйте обновления и выбирайте время, когда хотите расслабиться!

Используйте альтернативные ссылки, чтобы получить доступ к своим любимым развлечениям всего за несколько кликов. Вам не придется беспокоиться о сбоях или неработающих платформах. Качество обслуживания всегда на высоте.

Вавада казино рабочее зеркало: надежный доступ к играм

Используйте вавада казино зеркало для безпроблемного подключения к азартным развлечениям. Это дает возможность обойти блокировки и наслаждаться всеми доступными функциями. Специальные версии сайта обеспечивают стабильную работу и отличную скорость загрузки страниц.

Для начала, убедитесь, что вы используете актуальную ссылку. Проверяйте доступность новой версии регулярно, чтобы не сталкиваться с проблемами. На такой платформе доступны различные автоматы, настольные игры и живые сессии с крупье.

Обратите внимание на бонусные предложения и акции, которые часто обновляются. Они помогут увеличить шансы на выигрыш и сделать опыт игры более веселым. Внимательно следите за условиями, чтобы использовать все преимущества.

Кроме этого, изучите отзывы других пользователей о работе альтернативного ресурса. Это поможет избежать ошибок и выбрать наиболее подходящий вариант для развлечений. Играйте ответственно и получайте удовольствие!

Как найти актуальное рабочее зеркало Вавада казино?

Проверяйте официальные источники на сайте, так как там часто публикуются ссылки на альтернативные площадки. Подпишитесь на рассылки новостей, чтобы получать свежую информацию первым. Интересуйтесь в тематических сообществах, форумах или социальных сетях – пользователи делятся рабочими ссылками. Используйте специальные сайты, которые отслеживают актуальные адреса и предоставляют их пользователям. Скачивайте мобильное приложение, если оно доступно, так вы сможете получить стабильный доступ без необходимости искать новые ссылки. Не забывайте проверять актуальные ссылки через надежные источники, чтобы избежать фишинга. При необходимости воспользуйтесь VPN, чтобы обеспечить безопасность во время доступа к альтернативным ресурсам.

Пошаговая инструкция по подключению к Вавада через зеркало

Для начала откройте ваш браузер и в строке поиска введите актуальный адрес альтернативного сайта. Обычно его можно найти на официальной странице или в социальных сетях.

После загрузки страницы, проверьте наличие безопасного соединения. Убедитесь, что адрес начинается с “https://”. Это гарантирует защиту ваших данных.

Следующий шаг – регистрация или вход в личный кабинет. Если у вас еще нет учетной записи, заполните форму, указав необходимые данные. Не забывайте про правильную верификацию.

Если вы уже зарегистрированы, просто введите свои логин и пароль. После успешного входа, вам откроется доступ к ресурсам.

Обратите внимание на наличие всех доступных функций и разделов. Убедитесь, что все работает корректно, и вы можете без проблем взаимодействовать с платформой.

При возникновении каких-либо трудностей, воспользуйтесь поддержкой. Обычно на сайте есть чат или электронная почта для связи с консультантами.

Также рекомендуется сохранить текущий адрес в закладках на случай, если потребуется повторный вход. Это упростит процесс подключения в будущем.

Безопасность и конфиденциальность при использовании зеркал Вавада казино

Прежде всего, выбирайте только проверенные адреса. Убедитесь, что ссылка, по которой вы переходите, поступила от надежного источника или официального сайта. Это снизит риск столкновения с мошенническими страницами.

Используйте только защищенные соединения. Убедитесь, что URL начинает с “https://”. Это означает, что ваши данные шифруются и защищены от перехвата.

Регулярно меняйте пароли. Создайте уникальные пароли для разных аккаунтов и изменяйте их в случае подозрительной активности. Это поможет предотвратить несанкционированный доступ.

Обновляйте антивирусные программы и браузеры. Актуальная версия ПО защитит вас от новых угроз и уязвимостей, которыми могут воспользоваться злоумышленники.

Пользуйтесь виртуальными частными сетями (VPN). Это обеспечит дополнительный уровень безопасности при подключении к интернету и поможет скрыть ваш истинный IP-адрес.

Изучите политику конфиденциальности. Ознакомьтесь с правилами обработки ваших данных, чтобы понимать, как они могут использоваться и защищаться.

Следите за обновлениями компании. Подписывайтесь на рассылки или уведомления, чтобы быть в курсе изменений в политике безопасности и новых функциях защиты.

Обратите внимание на отзывы других пользователей. Они могут дать ценную информацию о безопасности использования ресурсов, которые вас интересуют.

08 AprUncategorized

Играйте в Joycasino через зеркало сайта сейчас

by Janelle Martel0 Comments

img { width: 750px; } iframe.movie { width: 750px; height: 450px; }
Играйте в Joycasino через зеркало сайта прямо сейчас

Играйте в Joycasino через зеркало сайта сейчас

Не упустите возможность насладиться азартом и увлекательными играми в Joycasino! С нашим зеркалом сайта вы можете в любое время получить доступ к вашему любимому онлайн-казино. Забудьте о блокировках и ограничениях – мы предлагаем стабильный и безопасный вход. Погрузитесь в мир невероятных бонусов, разнообразных игровых автоматов и захватывающих турниров прямо сейчас!

Как выбрать надежное зеркало Joycasino для безопасной игры

При выборе зеркала Joycasino важно учитывать несколько ключевых аспектов, чтобы обеспечить безопасность и комфорт во время игры. Во-первых, убедитесь, что вы переходите на сайт только по проверенным ссылкам. Ищите ссылки на официальных страницах сайта Joycasino или от авторитетных партнеров.

Во-вторых, проверьте наличие актуальных отзывов пользователей о выбранном зеркале. Это поможет оценить уровень его надежности и безопасность. Отзывы можно найти на специализированных форумах и в социальных сетях, где обсуждаются онлайн-казино.

В-третьих, обратите внимание на безопасность соединения. Надежное зеркало должно использовать https-протокол, что гарантирует шифрование данных и защиту вашей личной информации. Проверяйте адресную строку в браузере, чтобы удостовериться в этом.

Не менее важным аспектом является наличие поддержки пользователей. Удобное зеркало должно предоставить возможность оперативно связаться с техподдержкой в случае возникновения трудностей или вопросов.

Наконец, следите за обновлениями и изменениями на сайте. Если зеркало не обновляется долгое время или появляется много отрицательных отзывов, лучше поискать другое. Сравните несколько зеркал и выберите наиболее подходящее для себя. Безопасная игра начинается с правильного выбора!

Пошаговая инструкция по регистрации и верификации в Joycasino

Для начала игры в Joycasino вам необходимо пройти регистрацию. Следуйте этим простым шагам:

Шаг 1: Перейдите на сайт Joycasino через актуальное зеркало. Убедитесь, что вы используете безопасное соединение.

Шаг 2: На главной странице нажмите на кнопку “Регистрация”. Она обычно расположена в верхнем правом углу сайта.

Шаг 3: В открывшейся форме введите свои данные. Заполните все необходимые поля: имя, электронную почту, номер телефона и пароль. Убедитесь, что пароль надежный.

Шаг 4: Ознакомьтесь с правилами и условиями, а затем подтвердите свое согласие, поставив галочку в соответствующем поле.

Шаг 5: Нажмите на кнопку “Зарегистрироваться”. Вы получите уведомление о том, что регистрация прошла успешно, а на указанный вами адрес электронной почты будет отправлено письмо с подтверждением.

Теперь вам необходимо пройти верификацию, чтобы обеспечить безопасность своей учетной записи:

Шаг 6: Перейдите в раздел “Личный кабинет”. Войдите, используя свою электронную почту и пароль.

Шаг 7: На странице профиля найдите раздел “Верификация”. Здесь вы сможете загрузить необходимые документы: паспорт или другой удостоверяющий личность документ и подтверждение адреса проживания.

Шаг 8: Подтвердите загруженные документы и ожидайте проверки со стороны администрации Joycasino. Обычно процесс верификации занимает не более 24 часов.

Следуя этой инструкции, вы сможете быстро и безопасно зарегистрироваться и пройти верификацию в Joycasino. Удачи в игре!

Обзор популярных игровых автоматов Joycasino и их особенностей

Joycasino предлагает широкий выбор игровых автоматов, которые привлекают игроков своим разнообразием и уникальными функциями. Вот несколько наиболее популярных слотов, которые стоит попробовать:

Book of Ra – классическая игра с пятю барабанами, основанная на темах древнего Египта. Особенность этого автомата – функция бесплатных вращений, где игроки могут выиграть дополнительные бонусы.
Gonzo’s Quest – интуитивно понятный слот с 3D-графикой и уникальной механикой лавин. Каждый выигрыш вызывает новые символы, что увеличивает шанс на последующий успех.
Starburst – яркий и красочный автомат с 10 линиями выплат, который отличается простотой и высокой волатильностью. Символы расширяются на всю линию, что помогает получить крупные выигрыши.
Dead or Alive – слот с высоким уровнем риска и щедрыми выплатами. Бонусная игра с бесплатными вращениями предлагает возможность множителя, что позволяет значительно увеличить выигрыш.
Mega Moolah – прогрессивный джекпот, который сделал волны в мире азартных игр. Игра предлагает возможность выиграть огромные суммы за счет джекпотов, которые накапливаются с каждой ставкой.

Каждый из этих автоматов предлагает захватывающие тематики и механики. В Joycasino всегда можно найти что-то новое и интересное. Для доступа к игровым автоматам удобно использовать joy casino зеркало, которое позволяет играть без перебоев.

22 FebUncategorized

Vavada Casino

by Janelle Martel0 Comments

img { width: 750px; } iframe.movie { width: 750px; height: 450px; }
Получите бездепозитный бонус в Vavada прямо сейчас

Получите бездепозитный бонус в Vavada прямо сейчас

Загляните в мир увлекательных развлечений, где у вас есть шанс опробовать свои силы без каких-либо первоначальных вложений. Сделайте первый шаг к увлекательным моментам и новым эмоциям, просто пройдя регистрацию. В этом пространстве вас ждут разнообразные игры с множества тематик и щедрыми предложениями, которые значительно повысят ваши шансы на успех.

Выберите игру, которая вас заинтересует, и начните развлекаться без риска для собственного бюджета. Просто испытайте удачу и посмотрите, что это может принести. Не упустите шанс погрузиться в мир азартных приключений!

Как зарегистрироваться в Vavada для получения бонуса

Зайди на официальный сайт платформы и нажми на кнопку “Регистрация”.

Заполни форму с личными данными: введи адрес электронной почты и придумай надежный пароль. Обязательно проверь, чтобы информация была корректной.

После этого, согласись с условиями использования и политикой конфиденциальности. Это важно, так как ты официально подтверждаешь свое желание участвовать.

Затем на указанную почту придет письмо с подтверждением. Пройди по ссылке из письма, чтобы активировать аккаунт. Если письма не стало видно, проверь папку со спамом.

Теперь можешь войти в свой профиль, используй адрес электронной почты и пароль для доступа. После входа в систему, изучи разделы, где указаны текущие предложения и акции.

Следуй инструкциям, чтобы воспользоваться доступными предложениями и начни наслаждаться игрой!

Шаги для активации бездепозитного бонуса

Зарегистрируйтесь на платформе, заполнив все необходимые поля. Убедитесь, что информация введена корректно.

Зайти в личный кабинет. Ознакомьтесь с предложениями и условиями, чтобы понять, как воспользоваться акцией.

Ввести специальный промокод вавада сегодня в соответствующем разделе. Это обеспечит активацию предложения.

Подтвердите действия, следуя инструкциям на экране. Иногда потребуется подтвердить свою личность.

Проверьте, начислены ли средства на ваш счёт. Обычно это происходит мгновенно, но иногда может занять немного времени.

Наслаждайтесь играми без риска, пробуя различные слоты и другие развлечения. Удачи!

Условия отыгрыша и использования бездепозитного бонуса

Для активации предложения необходимо выполнить несколько простых шагов. Сначала зарегистрируйтесь на сайте, затем подтвердите свои контакты. После этого на счет поступит сумма, которую можно использовать для ставок.

Важный момент – временные ограничения. Часто установлены сроки, в течение которых необходимо успеть выполнить условия, обычно это несколько недель. Отсчет начинается с момента получения активации.

Не забывайте о играх, которые принимаются для выполнения требований. Обычно это слоты, однако настольные игры могут не учитываться в расчетах. Уточните список разрешенных развлечений на платформе.

Следите за текущими акциями. Некоторые предложения могут дополнять или улучшать условия использования, дают шанс выиграть дополнительные призы или активы.

01 AprFeaturedMindMindfulnessSelfSelf-improvement

True grit: How to push through and move forward

by Janelle Martel0 Comments

Rate this article and enter to win
As a student, you’re probably pretty familiar with stress. You might also have wondered why some of your peers on campus seem to handle their challenges relatively easily while others struggle to meet similar demands. That difference relates to resilience, or grit: the ability to overcome and draw strength from difficult situations. “At our most resilient, we can surf the waves of change and stress rather than being swamped and drowned by them,” says Dr. Holly Rogers, a psychiatrist at Duke University.

In recent years, researchers have identified protective factors and processes that help individuals cope and explored how those can be nurtured. “A large number of people do not develop the problems we would expect them to have [after serious adversity]. We have for 50 years been interested in explaining what makes the difference,” says Dr. Michael Ungar, founder and co-director of the Resilience Research Centre at Dalhousie University, Nova Scotia.

Why is resilience so important?

“Resilience skills can help students not just get through college but actually thrive and flourish while doing it,” says Paula Davis-Laack, who designs resilience training programs for professionals and organizations. “Resilience skills bring out the best qualities in a person and activate desirable behaviors. Resilient students can tolerate change, stress, uncertainty, and other types of adversity more effectively. They are less likely to experience setbacks and diminished work/school performance, ‘learned helplessness,’ and other problems.”

Is resilience born or made?

“Resilience has been very conclusively shown to be a bundle of skills that everyone can learn, develop, and practice. One of the leading researchers calls resilience ‘ordinary magic,’ because it doesn’t require anything fancy or sophisticated to build,” says Davis-Laack. External supports matter too, including “the capacity of the institution to create opportunities for students to succeed,” says Ungar.

What builds resilience?

Hanging in through a challenge
Learning from experience
Strong relationships
Seeing your current situation
as a turning point
Humor and realistic optimism
Appropriate environmental supports

Got grit? Find out here

How does your resilience rate? Test yourself

Which early life experiences block resilience?

Early life experiences have long-term implications. People who go through adverse childhood experiences—like childhood abuse, witnessing violence against their mother, or living with a substance abuser—are at higher risk for alcohol and drug abuse, depression, and other health conditions, according to an influential study published in the American Journal of Preventive Medicine in 1998, and ongoing research.

Other childhood risk factors include:

A lack of strong connections
within the family
Difficulty with social relationships
School issues, including low achievement, absenteeism, and dropping out
Living in poverty
Serious physical or emotional health issues within the family

Which habits make it harder to bounce back from adversity?

Negativity bias: Bad experiences have more impact on our neuropsychological development than good ones. Resilience-building strategies offset this effect.
Denial: Difficulty accepting the event or experience
Victim mentality: “Why does it always happen to me?”
Placing blame—on yourself or others
Comparing yourself to others, or unfavorably comparing your present with your past
Avoidance: Not talking about it and not seeking support from friends, family, and/or a professional

What helps us overcome severe setbacks?

Most children who grow up in difficult circumstances develop into well-adjusted and successful adults. Why? In part, because certain protective factors can offset the challenges.

Protective factors for resilience include:

Supportive, nurturing parents or other adults
Stable housing and income
Regular physical activity
Mindfulness meditation and/or faith-based services
Access to religious or faith-based services
Access to health care
Strong social relationships and positive peer influences and mentors
Personal characteristics such as social skills, problem-solving abilities, autonomy, and sense of purpose
Community programs, such as after-school activities and college supports

TRUE OR FALSE? what doesn’t kill you makes you stronger

This is both true and false.

Mild and moderate adversity can help build coping skills, according to research. More than 8 out of 10 students surveyed by Student Health 101 said they had experienced a challenging experience or situation that made them a better person.

Severe adversity is a different story, and there are risks in assuming that any suffering makes us stronger. “By perpetuating the belief that pain is edifying, we place the onus on survivors to heal themselves—and we deemphasize the value of prevention and support services,” pointed out a columnist in the Washington Post in January. The growth potential lies in working with others to overcome trauma, specifically giving and receiving help.

What difference does resilience make to students?

Even in everyday circumstances, resilience makes a difference. In a 2010 study of medical students, the resilient students:

Had a more positive view of the learning environment
Were less likely to develop depression or experience burnout
Were better able to develop and maintain relationships with teachers and other students

Your school can help build your resilience
“A student’s resilience is not just the individual’s capacity to cope. It is also the capacity of the institution to create opportunities for students to succeed. So when Carleton University [in Ontario] noticed that a lot of their first year students felt lonely or disconnected to the university, they began creating cohorts of 100 students who all take classes together. The students felt better supported and made friends, [which] predicted better coping when first-year stressors piled up.” —Ungar

7 ways to build resilience

1. Think of three good things

Positive experiences are opportunities to identify and build our inner strength. Try the Three Good Things exercise from the Penn Resiliency Project at the University of Pennsylvania.

The three good things exercise Every day for a week, write down three good things that happened that day. For each event, write why it happened, what it means to you, and how you can have more of it. This is a great way to discover your strengths and how you can use them to overcome challenges. This exercise was developed by researchers at the Penn Resilience Project, University of Pennsylvania.

Sample exercise:

What happened	Why it happened	What it means to me	How I can have more of it
1. Cooked huge pot pie with Karen	Finished assignment in advance, made time for relaxing and socializing	Healthier food, fun company, all set for 3 more dinners this week	Invite Rhodri to cook with me next weekend
2. Good grade on my research paper	Created a plan to complete my paper over a week instead of trying to do it all in one night	Feeling proud, less anxious, more in control	Create a study plan for every assignment
3. Got invited to a party	Got to know Dana in class	Great time. I have more friends then I thought, and a new Zumba partner	Chat more with classmates etc.

2. Practice mindfulness

“Mindfulness has been identified as one of the primary ways to develop resilience in college students,” says Dr. Rogers. Her class-based approach, Koru, is the only evidence-based mindfulness training program developed specifically for college students, and is in place on more than 30 US campuses. Many colleges offer other mindfulness classes and programs. Koru’s mindfulness exercises for students.

Quick mindfulness exercise
Practicing mindfulness meditation for 10 minutes a day—for just a week—results in better sleep, less stress, and greater self-compassion, according to research.

Free guided meditations

Read this through a few times before you practice:
Wherever you are right now, close your eyes. Pay attention to your breathing and see if you can find the place in your body where you most clearly feel the sensations of your breath moving in and out. For some people, the belly moving in and out is most prominent. Others notice the rise and fall of their chest. Still others most easily feel the breath moving in and out at the tip of their nose. It makes no difference at all where you feel your breath; you are just trying to discover the place in your body where you can most easily make contact with the sensations of breathing.

Got it? OK, now just let your attention settle on that place where you most easily feel your breathing. With an attitude of relaxed curiosity, count 10 breaths. Don’t try to change your breathing. You don’t need to do any special or fancy breathing. Just count 10 inhalations and 10 exhalations.

Most people will notice that their mind wanders before the end of the first breath. When that happens, just notice that you are thinking about something else, and without judging yourself or your wandering mind, bring your attention back to your breath. Stop after you’ve completed 10 breaths.

3. Be NUMB to negative thoughts

The NUMB Technique, a four-step process for redirecting your thoughts, was developed by Dr. Ilena Boniwell, professor of applied positive psychology at Anglia Ruskin University in the UK.

Notice the negative thought. Keep an elastic band around your wrist and flick it each time.

Understand it. Why is this thought occurring?

Manage it, using the acronym ACT:

Active intervention: Walk around the block, or run up and down stairs.
Calm intervention: Take a few minutes to meditate or refocus.
Talking intervention: Involve a friend or therapist.

Build on the positive emotions.

NUMB technique [TED talk]

4. Nourish your happy experiences

Our experiences drive our brain development. To empower yourself through positive experiences, try the HEAL system identified by Dr. Rick Hansen, a neuroscientist at the University of California Berkeley.

Have a good experience: For example, celebrate a friend’s birthday.

Enrich it: For about 20 seconds, reimagine the venue, the food, the cake, the joke. This consolidates your long-term memory of the event. Practice this with every positive experience, and make it a habit.

Absorb it: Focusing on the experience encodes it into your neural structure.

Link positive and negative experiences: Allow the positive feelings to soothe negative memories and heal old pain.

HEAL technique [TED talk]

5. Identify and apply your strengths

The Penn Resiliency Program recommends this method:

Recall past experiences (good and bad).
Focus on the strengths that brought you that positive experience or helped you overcome that challenge.
When you experience difficult situations in the future, think about how to use those strengths to handle this challenge too.

6. Find your growth mindset

To build grit, develop a “growth mindset,” says Dr. Angela Duckworth, professor of psychology at the University of Pennsylvania. Find ways to remind yourself regularly of the following:

The ability to learn is not fixed. It can change.
Failure and setbacks are not permanent and can be overcome.

Growth mindset [TED Talk]

7. Nurture close relationships

Social connectedness is key to protecting us from stress. Helping friends or family members, and volunteering, can help improve your self-confidence, self-worth, and resilience.

Get help or find out more

Resilience techniques: Penn Resiliency Program

Mindfulness meditations and info: Koru Mindfulness

Resources for recovering resilience: Linda Graham

Mindfulness for the Next Generation: Helping Emerging Adults Manage Stress and Lead Healthier Lives, by Holly Rogers & Margaret Maytan (Oxford University Press, 2012)

[survey_plugin]